En été, la peau est soumise à de nombreuses agressions. Le soleil, la chaleur, la transpiration et les baignades peuvent fragiliser son équilibre. Pour prendre soin de sa peau en été, les soins appliqués en surface ne suffisent pas toujours.
En effet, l’alimentation et certains nutriments jouent également un rôle essentiel.
Hydratation, caroténoïdes, oméga-3 ou encore silice : découvrez comment soutenir naturellement votre peau pendant toute la saison estivale.
Pourquoi la peau en été est-elle plus fragile ?
En été, la peau doit faire face à plusieurs facteurs:
- L’exposition aux rayons UV.
- La chaleur et la transpiration.
- Le sel de mer ou le chlore des piscines.
- Les variations d’hydratation.
- Une production accrue de sébum chez certaines personnes.
Cependant, le soleil ne règle pas durablement les problèmes de peau. Il peut masquer temporairement certaines imperfections.
Toutefois, quelques semaines plus tard, des boutons et des irrégularités du teint peuvent réapparaître.
Les caroténoïdes : les alliés naturels de la peau au soleil
Les caroténoïdes sont des pigments naturels présents dans de nombreux fruits et légumes colorés. En effet, ils aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif causé par les rayons UV.
Parmi eux, on retrouve :
- Le bêta-carotène.
- Le lycopène.
- La lutéine.
- La zéaxanthine.
Une alimentation riche en caroténoïdes contribue à préparer la peau à l’exposition solaire et à soutenir son éclat naturel.
Où les trouver ?
Privilégiez :
- Les carottes.
- Les patates douces.
- Les abricots.
- Les mangues.
- Les tomates.
- Les poivrons rouges.
- Le melon.
- Les épinards.
L’idéal est de consommer quotidiennement des légumes colorés variés tout au long de l’été.
Bien hydrater sa peau en été
En été, les températures augmentent. Par conséquent, nous perdons davantage d’eau par la transpiration. Une hydratation insuffisante peut favoriser :
- Une peau plus sèche.
- Une sensation d’inconfort.
- Une perte d’élasticité.
- Un teint moins lumineux.
Boire régulièrement est indispensable.
Cependant, l’hydratation ne dépend pas uniquement de l’eau.
En effet, certains aliments contribuent également aux apports hydriques quotidiens.nt de l’eau. Elle passe aussi par l’assiette.
Les fruits et légumes riches en eau apportent à la fois hydratation, minéraux et antioxydants.
Les meilleurs aliments hydratants de l’été
- Concombre.
- Courgette.
- Pastèque.
- Melon.
- Tomate.
- Fraise.
- Pêche.
Enfin, pensez aux tisanes froides, aux eaux aromatisées maison et aux bouillons légers. Ils participent eux aussi à une bonne hydratation.
Les oméga-3 pour une peau souple et apaisée
Les oméga-3 jouent un rôle majeur dans la qualité des membranes cellulaires. Ils contribuent à maintenir une bonne hydratation cutanée et participent à l’équilibre des réactions inflammatoires.
Une consommation insuffisante peut favoriser :
- Une peau sèche.
- Une peau plus réactive.
- Des rougeurs.
- Une récupération plus lente après l’exposition solaire.
Les meilleures sources d’oméga-3
- Sardines.
- Maquereaux.
- Harengs.
- Anchois.
- Graines de lin.
- Graines de chia.
- Noix.
Pour les huiles, privilégiez celles de colza, de lin ou de cameline, utilisées de préférence à froid.
La silice pour préserver une belle peau en été
Moins connue du grand public, la silice est un oligo-élément naturellement présent dans l’organisme.
Elle participe à la structure des tissus conjonctifs et contribue à la qualité :
- De la peau.
- Des cheveux.
- Des ongles.
Avec l’âge, les réserves de silice diminuent progressivement.
Ainsi, un apport alimentaire adapté peut soutenir la souplesse et la qualité de la peau.
Où trouver de la silice ?
- Concombre.
- Avoine.
- Haricots verts.
- Eau riche en silice.
- Ortie.
- Prêle (sous avis d’un professionnel de santé).
Les antioxydants : le bouclier naturel de la peau
L’exposition solaire augmente la production de radicaux libres. Ces molécules instables participent au vieillissement prématuré de la peau.
Pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme, misez sur les aliments riches en antioxydants :
- Fruits rouges.
- Myrtilles.
- Cassis.
- Grenade.
- Thé vert.
- Cacao cru.
- Herbes aromatiques fraîches.
Plus l’assiette est colorée, plus elle apporte généralement une diversité de composés protecteurs.
Mes conseils pour prendre soin de sa peau en été
Pour soutenir votre peau de manière globale :
- Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
- Consommez chaque jour des légumes et fruits colorés riches en caroténoïdes.
- Intégrez des sources d’oméga-3 plusieurs fois par semaine.
- Faites la part belle aux aliments frais et de saison.
- Limitez les produits ultra-transformés qui peuvent favoriser les déséquilibres cutanés.
- Protégez votre peau avec des mesures adaptées lors des expositions au soleil.
La peau est un véritable reflet de notre équilibre intérieur. En été, elle doit s’adapter à la chaleur, à la transpiration et aux rayons UV. Une alimentation riche en eau, en caroténoïdes, en oméga-3, en silice et en antioxydants peut l’aider à rester souple, lumineuse et confortable tout au long de la saison.
En résumé, les soins externes sont importants.
Cependant, l’alimentation joue également un rôle essentiel. C’est pourquoi il est utile d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour soutenir la peau tout au long de l’été.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas un avis médical ou un accompagnement personnalisé.
FAQ
Faut-il boire plus d’eau pour avoir une belle peau en été ?
Oui. La chaleur et la transpiration augmentent les pertes hydriques. Une bonne hydratation contribue à préserver la souplesse et le confort de la peau.
Quels aliments protègent naturellement la peau du soleil ?
Les aliments riches en caroténoïdes comme les carottes, les tomates, les abricots ou les patates douces participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Les oméga-3 sont-ils utiles pour la peau ?
Oui. Ils contribuent à maintenir une peau souple, confortable et bien hydratée.