Vous savez ce que vous voulez dire, mais au moment de prendre la parole, vous hésitez.
Vous avez envie de donner votre avis, de poser une limite ou simplement de faire un choix pour vous. Pourtant, une petite voix intérieure vous souffle : « Et si je me trompais ? Qu’est-ce qu’ils vont penser de moi ? »
Alors, vous vous retenez.
Progressivement, la peur du jugement des autres peut prendre beaucoup de place. Elle peut s’installer dans la vie professionnelle, les relations, la vie sociale ou même dans les décisions les plus simples du quotidien.
Pourtant, manquer de confiance ne signifie pas manquer de capacités. Bien souvent, c’est surtout le regard que nous portons sur nous-même qui s’est fragilisé.
C’est justement sur ce regard intérieur que la sophrologie peut agir.
Pourquoi le regard des autres peut-il autant nous déstabiliser ?
Nous avons tous besoin du regard des autres. En effet, être reconnu, apprécié et accepté participe naturellement à notre équilibre.
Cependant, lorsque ce besoin devient une source permanente d’inquiétude, il peut finir par limiter notre liberté.
La peur du jugement peut alors prendre différentes formes :
- ne pas oser prendre la parole ;
- avoir peur de donner son opinion ;
- craindre de décevoir ;
- avoir du mal à dire non ;
- se comparer constamment aux autres ;
- chercher l’approbation avant de prendre une décision ;
- se remettre systématiquement en question ;
- avoir l’impression de ne jamais faire assez bien.
De plus, cette peur ne reste pas uniquement dans la tête. Elle peut aussi se manifester physiquement.
Par exemple, certaines personnes ressentent une boule au ventre, des tensions, une respiration plus courte ou encore une accélération du rythme cardiaque lorsqu’elles se sentent jugées.
Dans ces moments-là, le problème n’est donc pas forcément la situation elle-même.
C’est souvent la manière dont nous l’interprétons.
« Je vais me ridiculiser. »
« Elle est forcément meilleure que moi. »
« Ils vont voir que je ne suis pas à la hauteur. »
« Je n’ai pas le droit à l’erreur. »
À force de répétition, ces pensées peuvent devenir automatiques. Ainsi, une situation pourtant ordinaire peut déclencher une réaction de stress importante.
La petite voix intérieure qui critique tout
Cependant, le manque de confiance en soi ne vient pas uniquement du regard extérieur.
Il existe également un regard que nous portons sur nous-même. Et parfois, celui-ci est beaucoup plus sévère que celui des autres.
Cette petite voix intérieure peut commenter nos erreurs, minimiser nos réussites et nous rappeler tout ce que nous aurions pu faire autrement.
Une présentation s’est bien passée ?
« Oui, mais j’ai bafouillé à un moment. »
Quelqu’un nous fait un compliment ?
« Il dit ça pour être gentil. »
Nous réussissons quelque chose de difficile ?
« J’ai simplement eu de la chance. »
À l’inverse, une erreur peut prendre une importance démesurée.
Peu à peu, cette autocritique influence donc la façon dont nous nous percevons.
Or, avoir confiance en soi ne signifie pas penser que l’on est parfaite.
Au contraire, il s’agit davantage de pouvoir se dire :
« Je peux me tromper et avoir de la valeur. »
« Je peux ne pas plaire à tout le monde et rester moi-même. »
« Je peux douter et avancer malgré tout. »
C’est précisément cette relation plus juste avec soi que la sophrologie peut aider à développer.
Comment la sophrologie peut-elle renforcer la confiance en soi ?
La sophrologie et la confiance en soi sont étroitement liées lorsqu’un accompagnement est construit autour de cet objectif.
La sophrologie associe notamment respiration, détente corporelle, concentration et visualisation positive.
Ainsi, le travail ne consiste pas simplement à répéter des phrases positives devant un miroir.
Il s’agit plutôt de créer progressivement de nouvelles expériences intérieures.
Tout d’abord, lorsque le corps se détend et que la respiration s’apaise, il devient plus facile de prendre du recul.
Ensuite, cette détente permet d’observer ses pensées avec davantage de distance.
Enfin, les exercices répétés peuvent aider à développer de nouveaux repères et à renforcer les ressources personnelles.
La répétition est donc importante.
Comme pour un apprentissage, plus une expérience positive est régulièrement vécue, plus elle peut devenir familière.
La sophronisation de base : revenir à soi
La sophronisation de base fait partie des exercices fondamentaux de la sophrologie.
Elle permet d’entrer progressivement dans un état de détente physique et mentale. Pour cela, l’attention est portée sur le corps, la respiration et les sensations.
Ce retour au corps peut être particulièrement intéressant lorsque l’on est très préoccupée par le regard des autres.
En effet, lorsque nous craignons constamment d’être jugée, notre attention est souvent tournée vers l’extérieur.
« Est-ce que je fais bien ? »
« Est-ce que je donne une bonne image ? »
« Comment suis-je perçue ? »
La sophrologie propose alors un changement d’attention.
Au lieu de chercher en permanence une validation extérieure, on revient progressivement vers soi :
« Qu’est-ce que je ressens, moi, maintenant ? »
Ce changement peut sembler très simple. Pourtant, il constitue une première étape pour retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
L’activation positive pour retrouver ses ressources
La sophrologie utilise également des exercices d’activation positive.
Le principe est de mobiliser volontairement une expérience, une qualité, une capacité ou un souvenir positif.
L’objectif est ensuite de retrouver les sensations associées à cette expérience.
Par exemple, vous pouvez repenser à une situation dans laquelle vous vous êtes sentie :
- capable ;
- courageuse ;
- déterminée ;
- calme ;
- fière de vous ;
- à votre place.
Puis, progressivement, vous pouvez prendre le temps d’observer ce que cette expérience provoque dans votre corps.
Votre posture change-t-elle ?
Votre respiration devient-elle différente ?
Une sensation de force ou de satisfaction apparaît-elle ?
L’intérêt est justement de ne pas rester uniquement dans le souvenir.
Au contraire, il s’agit de réactiver une ressource que vous possédez déjà.
Ainsi, vous ne cherchez pas à devenir quelqu’un d’autre.
Vous redécouvrez simplement des capacités qui étaient déjà présentes en vous.
Et si vous arrêtiez de chercher à être parfaite ?
Parfois, le manque de confiance vient aussi d’une exigence très élevée envers soi-même.
Il faut réussir.
Il faut bien faire.
Il faut être disponible.
Il faut être une bonne mère, une bonne professionnelle, une bonne compagne, une bonne amie…
Et surtout, il faudrait ne jamais se tromper.
Pourtant, cette recherche permanente de perfection peut renforcer la pression et l’autocritique.
La confiance en soi est alors difficile à construire, car chaque petite erreur devient une preuve supplémentaire que l’on n’est « pas assez bien ».
Or, avoir confiance en soi ne signifie pas être toujours sûre de soi.
Une personne qui a confiance en elle peut également avoir peur.
Elle peut hésiter.
Elle peut se tromper.
Cependant, elle ne transforme pas nécessairement cette difficulté en preuve de son incapacité.
Elle peut simplement se dire :
« Ce n’était pas parfait. Mais je peux continuer. »
Cette nuance est essentielle.
Ainsi, la sophrologie ne cherche pas à vous convaincre que tout est toujours positif.
Elle peut plutôt vous aider à développer un regard plus équilibré et plus bienveillant sur vous-même.
Prendre sa place sans avoir besoin de l’approbation de tout le monde
Chez certaines femmes, le manque de confiance se manifeste surtout par une difficulté à prendre leur place.
Dire non.
Exprimer un désaccord.
Demander quelque chose.
Faire un choix différent de celui des autres.
Prendre la parole.
Ou simplement faire quelque chose pour soi sans avoir besoin de le justifier.
Dans certains cas, une croyance profondément installée peut se cacher derrière ces comportements :
« Pour être appréciée, je dois répondre aux attentes des autres. »
Petit à petit, cette croyance peut conduire à s’oublier.
On accepte alors des choses que l’on ne souhaite pas vraiment. On garde certaines opinions pour soi. On évite les conflits. On cherche à satisfaire tout le monde.
Pourtant, il est impossible de plaire à tout le monde.
La sophrologie peut justement aider à travailler cette relation au regard extérieur.
L’objectif n’est pas de devenir indifférente aux autres.
Il s’agit plutôt de faire en sorte que leur opinion ne décide plus systématiquement à votre place.
Une confiance en soi qui se construit de l’intérieur
La confiance en soi n’est pas quelque chose de figé.
Elle peut évoluer au fil des expériences et des différentes périodes de la vie.
Certaines étapes peuvent d’ailleurs fragiliser temporairement l’image que l’on a de soi.
Un changement professionnel, une maternité, une séparation, de nouvelles responsabilités ou encore une période de transition peuvent parfois faire perdre certains repères.
Dans ces moments-là, il peut être utile de prendre le temps de revenir à soi.
La sophrologie offre justement un espace pour ralentir, écouter son corps et prendre du recul.
Progressivement, elle peut permettre de remettre en lumière ses ressources et ses capacités.
Il ne s’agit donc pas de devenir une nouvelle personne.
Il s’agit de retrouver une relation avec soi-même dans laquelle il y a davantage de confiance, de bienveillance et de liberté.
Un exercice simple pour commencer à changer son regard sur soi
Vous pouvez déjà expérimenter un exercice très simple chez vous.
Tout d’abord, installez-vous confortablement.
Fermez les yeux si vous en avez envie, puis prenez quelques respirations lentes et profondes.
À chaque expiration, laissez progressivement les tensions se relâcher.
Ensuite, pensez à une situation récente dans laquelle vous avez réussi quelque chose.
Il peut s’agir d’une réussite importante. Mais ce n’est pas obligatoire.
Cela peut aussi être quelque chose qui vous paraît aujourd’hui très simple.
Prenez ensuite quelques instants pour observer ce qui se passe dans votre corps.
Votre posture change-t-elle ?
Votre respiration devient-elle plus ample ?
Votre visage se détend-il ?
Une sensation de satisfaction ou de fierté apparaît-elle ?
Enfin, accueillez cette sensation sans chercher à la minimiser.
Vous n’avez pas besoin d’avoir accompli quelque chose d’exceptionnel.
Votre cerveau a aussi besoin que vous remarquiez ce qui fonctionne.
Avec la répétition, ces petits moments peuvent devenir de véritables points d’appui.
Quand la sophrologie peut-elle vous aider ?
Un accompagnement en sophrologie peut être intéressant lorsque la peur du jugement ou le manque de confiance commencent à limiter votre quotidien.
Par exemple, vous pouvez être concernée si vous :
- n’osez plus prendre la parole ;
- vous dévalorisez régulièrement ;
- avez peur de décevoir ;
- vous comparez beaucoup aux autres ;
- avez du mal à vous affirmer ;
- appréhendez certaines situations sociales ou professionnelles ;
- avez tendance à minimiser vos réussites ;
- souhaitez retrouver davantage d’assurance dans une période de changement.
Dans ce cadre, les exercices sont adaptés à votre situation et à vos objectifs.
Le travail se fait progressivement, à votre rythme.
Surtout, la sophrologie ne cherche pas à supprimer toutes les pensées négatives ou toutes les peurs.
Elle peut plutôt vous aider à ne plus leur laisser toute la place.
Et si vous changiez enfin la façon dont vous vous regardez ?
Nous passons beaucoup de temps à nous demander comment les autres nous perçoivent.
Pourtant, une autre question mérite peut-être davantage notre attention :
Comment est-ce que je me regarde, moi ?
Suis-je capable de reconnaître mes qualités ?
Est-ce que je m’autorise à faire des erreurs ?
Est-ce que je me parle avec la même bienveillance que celle que j’offrirais à une personne que j’aime ?
Finalement, la confiance en soi commence parfois par ce simple changement de regard.
Pas à pas, la sophrologie peut vous aider à retrouver un sentiment de sécurité intérieure, à mobiliser vos ressources et à construire une relation plus sereine avec vous-même.
Vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un d’autre pour avoir confiance en vous.
Vous pouvez simplement apprendre à vous faire davantage confiance.
Si la peur du jugement ou le manque de confiance prennent trop de place dans votre quotidien, un accompagnement personnalisé en sophrologie peut vous permettre d’avancer progressivement et de retrouver davantage de liberté dans vos choix.