Septembre arrive, les vacances sont terminées et pourtant, au lieu de retrouver votre énergie, vous avez l’impression d’être déjà épuisée.
Le réveil est difficile, la motivation n’est pas vraiment au rendez-vous, vous avez la sensation de courir après le temps… Et la rentrée ne fait que commencer.
Pour beaucoup de femmes, septembre marque le retour à un rythme particulièrement intense : reprise du travail, organisation des enfants, école, activités extrascolaires, courses, repas, maison, rendez-vous à prévoir… À cela s’ajoute parfois la volonté de « reprendre de bonnes habitudes » après l’été.
Résultat : le corps et le mental peuvent rapidement se retrouver à nouveau en mode survie.
Dans ce contexte, les glandes surrénales jouent un rôle important dans la réponse de l’organisme au stress. Les comprendre permet aussi de mieux comprendre pourquoi certaines périodes de l’année peuvent nous demander davantage d’énergie.
Pourquoi la rentrée peut-elle être si fatigante ?
On parle souvent de la rentrée comme d’une simple transition entre les vacances et le travail. En réalité, pour certaines femmes, elle représente un véritable changement de rythme.
Pendant les vacances, même si elles ne sont pas toujours reposantes, les contraintes horaires peuvent changer. Puis, en quelques jours, il faut à nouveau penser à tout.
Les horaires reprennent, les enfants doivent être accompagnés, il faut anticiper les repas, gérer les lessives, reprendre les rendez-vous et retrouver le rythme professionnel.
Et surtout, il y a cette fameuse charge mentale : penser à ce qui doit être fait avant même de pouvoir passer à l’action.
« Il faut acheter les fournitures. »
« Il faut prendre rendez-vous chez le médecin. »
« Il faut prévoir les repas de la semaine. »
« Il ne faut pas oublier l’activité de mercredi. »
« Il faut répondre à ce mail. »
Cette sollicitation permanente peut maintenir l’organisme dans un état de vigilance prolongé.
Et lorsqu’on sort à peine d’une période déjà fatigante, le retour à ce rythme peut rapidement faire apparaître une sensation d’épuisement.
Les glandes surrénales : quel rôle dans la réponse au stress ?
Les glandes surrénales sont deux petites glandes situées au-dessus des reins. Elles participent notamment à la production de plusieurs hormones, dont le cortisol et l’adrénaline, impliquées dans la réponse de l’organisme face au stress.
Lorsque nous rencontrons une situation stressante, notre organisme met en place différentes réactions pour nous permettre de nous adapter.
À court terme, cette réponse reste parfaitement physiologique.
Le problème apparaît davantage lorsque les sollicitations se répètent et que les périodes de récupération deviennent insuffisantes.
C’est souvent dans ce contexte que l’on peut ressentir :
- une fatigue persistante ;
- des difficultés à récupérer après une journée chargée ;
- une sensation d’être constamment sous pression ;
- des difficultés d’endormissement ou un sommeil peu réparateur ;
- une irritabilité ou une plus grande sensibilité émotionnelle ;
- des coups de fatigue dans la journée ;
- une sensation de fonctionner « sur les nerfs ».
On parle parfois d’« épuisement des surrénales ». Cette expression revient souvent dans le domaine du bien-être, mais elle ne correspond pas à un diagnostic médical reconnu : les glandes surrénales ne sont pas simplement « vidées » par le stress.
En revanche, une exposition prolongée au stress, associée à un manque de sommeil et de récupération, peut réellement peser sur l’équilibre général de l’organisme.
L’objectif n’est donc pas de « booster » les surrénales à tout prix, mais plutôt de créer les conditions qui permettent au corps de retrouver davantage d’équilibre et de récupération.
Femmes : pourquoi la charge mentale peut-elle amplifier la fatigue ?
La rentrée peut se montrer particulièrement exigeante lorsqu’une seule personne porte une grande partie de l’organisation familiale.
Ce n’est pas uniquement le nombre de tâches qui fatigue. C’est aussi le fait de devoir penser à tout, tout le temps.
Cette charge cognitive invisible peut maintenir le cerveau en activité jusque dans les moments où l’on devrait normalement récupérer.
Et lorsque le mental reste en mode « liste de choses à faire », le sommeil peut lui aussi en pâtir.
C’est pourquoi, lorsqu’une fatigue apparaît dès septembre, il est intéressant de ne pas regarder uniquement l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Il faut également se demander :
Ai-je suffisamment de temps pour récupérer ?
Le sommeil : le premier soutien de la récupération
Avant de chercher une plante ou un complément miracle, le sommeil reste l’un des piliers essentiels.
Pendant la nuit, l’organisme bénéficie d’une véritable période de récupération. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut rendre beaucoup plus difficile la gestion du stress quotidien.
À la rentrée, quelques habitudes simples peuvent vous aider à recréer un cadre favorable :
- retrouver progressivement des horaires de coucher et de lever réguliers ;
- éviter de remplir toutes les soirées de tâches à accomplir ;
- limiter les écrans juste avant le coucher ;
- prévoir un véritable temps de déconnexion ;
- ne pas attendre d’être complètement épuisée pour aller dormir ;
- créer un petit rituel du soir qui indique au corps que la journée se termine.
Et surtout, acceptez que récupérer représente une nécessité, pas une récompense lorsque tout est terminé.
Parce que si vous attendez d’avoir terminé toute votre liste pour vous reposer, vous risquez d’attendre longtemps.
Le magnésium, un allié précieux en période de stress
Le magnésium constitue un minéral particulièrement intéressant lorsque les périodes de stress se prolongent.
Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
Une alimentation variée permet d’en apporter grâce, entre autres, aux oléagineux, aux légumineuses, aux céréales complètes, au cacao ou encore à certaines eaux minérales riches en magnésium.
Dans certaines situations, vous pouvez également envisager une complémentation.
Mais là encore, l’objectif n’est pas de compenser un rythme de vie épuisant avec des compléments.
Le magnésium ne remplacera jamais quelques heures de sommeil ou une diminution de la surcharge quotidienne.
Il vient plutôt soutenir l’organisme dans une démarche globale.
Et les plantes adaptogènes ?
Les plantes dites adaptogènes occupent une place importante dans les conseils autour du stress et de la fatigue.
Le terme désigne des plantes traditionnellement utilisées pour aider l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress.
Parmi celles que l’on retrouve le plus souvent, on peut citer :
- l’ashwagandha ;
- le rhodiola ;
- l’éleuthérocoque ;
- le ginseng.
Elles n’ont cependant pas toutes les mêmes propriétés ni les mêmes indications.
Certaines peuvent se montrer davantage intéressantes lorsque la fatigue domine, tandis que d’autres sont plutôt utilisées dans des situations de stress ou de baisse de résistance.
Une plante adaptogène ne convient donc pas automatiquement à toutes les personnes fatiguées.
Le contexte, le niveau de stress, le sommeil, les traitements éventuels, les antécédents et les besoins de chacun doivent entrer en ligne de compte. Certaines plantes présentent également des contre-indications ou des précautions d’emploi.
C’est pourquoi je privilégie un accompagnement personnalisé plutôt qu’une prise systématique.
À la rentrée, ne cherchez pas à repartir à 100 %
C’est peut-être l’un des pièges les plus fréquents de septembre.
Après les vacances, on veut tout reprendre :
sport, alimentation parfaite, nouvelles habitudes, organisation impeccable, maison rangée, travail efficace…
Et parfois, en voulant « repartir du bon pied », on ajoute simplement de nouvelles contraintes à une période qui en comporte déjà beaucoup.
Votre organisme n’a pas besoin d’un nouveau marathon.
Il a besoin de retrouver un rythme soutenable.
Commencez par quelques priorités :
Dormir suffisamment.
Manger régulièrement et de façon équilibrée.
Bouger sans vous épuiser.
Prévoir de vrais temps de pause.
Alléger ce qui peut l’être.
Accepter que tout ne soit pas parfaitement maîtrisé.
Et pourquoi pas, chaque jour, vous accorder quelques minutes sans téléphone, sans tâche à accomplir et sans sollicitation extérieure ?
Cela peut sembler peu. Pourtant, ces petits espaces de récupération répétés quotidiennement peuvent faire une vraie différence.
Mon conseil de naturopathe : pensez récupération avant stimulation
Lorsque l’on se sent épuisée, le premier réflexe consiste souvent à chercher quelque chose qui va nous redonner de l’énergie : café, complément alimentaire, plante stimulante…
Mais si votre organisme manque surtout de récupération, le stimuler davantage n’est pas toujours la meilleure réponse.
À la rentrée, je vous invite plutôt à vous poser cette question :
« Qu’est-ce qui, dans mon quotidien, m’empêche réellement de récupérer ? »
Est-ce le manque de sommeil ?
La charge mentale ?
Des journées trop longues ?
Un rythme alimentaire irrégulier ?
Le manque de pauses ?
Une reprise sportive trop intense ?
La difficulté à dire non ?
C’est souvent en agissant sur ces différents facteurs que l’on peut retrouver progressivement davantage d’énergie.
En résumé
La fatigue de septembre n’est pas forcément une fatalité.
La rentrée impose souvent une nouvelle période d’adaptation, particulièrement lorsque le travail, les enfants, la maison et les obligations personnelles se superposent.
Les glandes surrénales participent à la réponse de l’organisme au stress, mais parler d’« épuisement des surrénales » ne doit pas conduire à oublier l’essentiel : le corps a besoin de sommeil, de récupération et d’un rythme de vie adapté pour faire face aux sollicitations.
Le magnésium, certaines plantes adaptogènes et une bonne hygiène de sommeil peuvent trouver leur place dans une démarche globale et personnalisée.
Mais avant tout, cette rentrée peut être l’occasion de faire différemment.
Pas forcément d’en faire plus.
D’en faire suffisamment… tout en vous gardant une place dans votre propre agenda.
Si vous vous sentez épuisée dès la rentrée et que cette fatigue s’installe dans la durée, un bilan avec un professionnel de santé peut être pertinent afin de rechercher d’éventuelles causes médicales ou carentielles. La naturopathie intervient en complément, dans une démarche globale d’hygiène de vie et de prévention.