L’été est souvent associé à la détente, aux vacances et au bien-être. Pourtant, cette période peut aussi influencer la fertilité, de manière positive… ou parfois moins favorable qu’on ne l’imagine.
Que vous soyez en projet de grossesse depuis quelques mois ou que vous souhaitiez simplement prendre soin de votre santé reproductive, certaines habitudes estivales peuvent soutenir naturellement votre fertilité.
En naturopathie, chaque saison offre des opportunités pour renforcer l’équilibre du corps. Découvrons ensemble les cinq habitudes qui peuvent réellement faire la différence.
Pourquoi l’été est une période intéressante pour soutenir sa fertilité ?
Le bon fonctionnement hormonal dépend de nombreux facteurs : alimentation, sommeil, niveau de stress, exposition à certains polluants, activité physique ou encore statut nutritionnel.
L’été favorise naturellement plusieurs de ces éléments :
- davantage de lumière naturelle ;
- une alimentation plus riche en fruits et légumes frais ;
- plus d’activités en extérieur ;
- un rythme souvent plus détendu.
Mais cette saison comporte également quelques pièges : chaleur excessive, déshydratation, exposition aux perturbateurs endocriniens ou stress lié à l’organisation des vacances.
Voyons comment profiter pleinement des bénéfices de cette période.
1. Profiter du soleil pour optimiser son taux de vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans de nombreux mécanismes de l’organisme, notamment au niveau immunitaire, osseux et hormonal.
De plus en plus d’études suggèrent qu’un bon statut en vitamine D pourrait être associé à une meilleure fonction reproductive, aussi bien chez la femme que chez l’homme.
Chez la femme, elle intervient notamment dans :
- la qualité de l’ovulation ;
- le fonctionnement des ovaires ;
- la réceptivité de l’endomètre.
Chez l’homme, elle participerait également à la qualité des spermatozoïdes.
L’été est donc l’occasion idéale de refaire naturellement ses réserves.
Quelques conseils
- exposez les bras et les jambes quelques minutes par jour lorsque cela est possible ;
- évitez les coups de soleil ;
- faites contrôler votre taux de vitamine D si vous êtes en projet bébé depuis plusieurs mois.
La supplémentation doit toujours être personnalisée selon vos besoins.
2. Miser sur les aliments de saison favorables à la fertilité
L’alimentation constitue l’un des piliers de la naturopathie.
Les fruits et légumes estivaux apportent de nombreux nutriments impliqués dans la fertilité.
Les fruits rouges
Riches en antioxydants, ils participent à la protection des cellules reproductrices contre le stress oxydatif.
Les tomates
Leur teneur en lycopène en fait un aliment intéressant, notamment pour la fertilité masculine.
Les légumes verts
Courgettes, haricots verts, salades ou épinards apportent notamment des folates, indispensables avant la conception.
Les bonnes graisses
Pensez également à intégrer :
- huile d’olive vierge ;
- noix ;
- graines de courge ;
- poissons gras (si votre alimentation le permet).
Les oméga-3 participent à l’équilibre hormonal et à la qualité des membranes cellulaires.
N’oubliez pas non plus une bonne hydratation, essentielle lorsque les températures augmentent.
3. Réduire le stress… même pendant les vacances
Cela peut sembler surprenant, mais certaines personnes ressentent davantage de stress pendant l’été.
Organisation familiale, déplacements, chaleur, changement de rythme ou pression de “profiter des vacances” peuvent augmenter la charge mentale.
Or le stress chronique influence l’équilibre hormonal via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
En naturopathie, nous cherchons toujours à favoriser un terrain propice à l’équilibre du système nerveux.
Quelques idées simples
- pratiquer la respiration profonde ;
- faire quelques exercices de sophrologie ;
- marcher dans la nature ;
- limiter le temps passé sur les écrans ;
- préserver un sommeil de qualité.
Un esprit plus apaisé contribue souvent à un meilleur équilibre global.
4. Limiter les perturbateurs endocriniens de l’été
C’est probablement le point le plus sous-estimé.
Les perturbateurs endocriniens sont des substances capables d’interférer avec le fonctionnement hormonal.
Durant l’été, certaines habitudes augmentent notre exposition.
Les bouteilles en plastique exposées à la chaleur
Évitez de laisser une bouteille d’eau dans une voiture en plein soleil.
La chaleur peut favoriser la migration de certaines substances vers l’eau.
Préférez une gourde en inox ou en verre.
Certaines crèmes solaires
Toutes ne sont pas concernées.
Certaines protections solaires utilisent des filtres chimiques suspectés d’avoir un effet de perturbation endocrinienne.
Lorsque cela est possible, privilégiez des formules contenant des filtres minéraux et choisissez des produits dont la composition est la plus simple possible.
Les contenants alimentaires
Évitez de réchauffer des aliments dans des boîtes en plastique, particulièrement lorsqu’il fait chaud.
Le verre reste une excellente alternative.
5. Bouger régulièrement… sans excès
L’activité physique améliore :
- la sensibilité à l’insuline ;
- la circulation sanguine ;
- la gestion du stress ;
- le bien-être général.
Cependant, les entraînements très intensifs, associés à une chaleur importante, peuvent devenir contre-productifs chez certaines personnes.
L’idéal consiste à privilégier des activités modérées :
- natation ;
- marche rapide ;
- vélo ;
- yoga ;
- Pilates.
L’objectif est de soutenir l’organisme, pas de l’épuiser.
La naturopathie : un accompagnement personnalisé pour soutenir la fertilité
Chaque projet bébé est unique.
En naturopathie, il n’existe pas de solution miracle ni de recette universelle.
L’accompagnement consiste à identifier les déséquilibres éventuels, à optimiser l’hygiène de vie et à soutenir naturellement le terrain, toujours en complément d’un suivi médical lorsque cela est nécessaire.
Une approche personnalisée permet notamment de travailler sur :
- l’alimentation ;
- la gestion du stress ;
- le sommeil ;
- l’équilibre digestif ;
- les carences nutritionnelles ;
- l’exposition aux perturbateurs endocriniens.
L’été peut devenir un véritable allié de votre fertilité si vous adoptez quelques habitudes simples :
- profiter raisonnablement du soleil pour soutenir votre vitamine D ;
- privilégier une alimentation fraîche, colorée et riche en antioxydants ;
- prendre soin de votre équilibre émotionnel ;
- limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens ;
- pratiquer une activité physique régulière et adaptée.
Ces gestes ne garantissent pas une grossesse, mais ils participent à créer un terrain favorable au bon fonctionnement de l’organisme.
Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé afin d’optimiser naturellement votre fertilité, je serai ravie de vous accompagner lors d’une consultation en naturopathie.