✈️ Stress en avion : comment mieux le vivre grâce à la sophrologie
- Delphine GARCIA
- 5 août
- 2 min de lecture
Le voyage en avion peut être source de stress pour beaucoup : peur du décollage, des turbulences, sensation d’enfermement ou encore inconfort physique.
Heureusement, la sophrologie offre des outils simples et efficaces pour retrouver calme et sérénité, même à 10 000 mètres d’altitude.
Pourquoi le stress en avion est-il si fréquent ?
Même si l’avion est l’un des moyens de transport les plus sûrs, il n’est pas toujours vécu comme rassurant. Le stress en avion peut venir de plusieurs facteurs :
La perte de contrôle
Le bruit et les turbulences
La peur de l’accident ou du vide
La claustrophobie
La fatigue, les attentes, les retards
Des expériences passées désagréables
Ce stress active le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à fuir ou à se défendre. Résultat : respiration plus rapide, tensions musculaires, pensées en boucle…
La sophrologie : une alliée en plein vol
La sophrologie permet de :
✔️ Détendre le corps rapidement
✔️ Apaiser les pensées anxieuses
✔️ Se recentrer sur l’instant présent
✔️ Créer une bulle de sécurité intérieure
✔️ Réinstaller le calme en soi
Bonne nouvelle : même dans un siège d’avion, il est possible de pratiquer un exercice simple et discret.
🌿 Exercice de sophrologie spécial avion : « Le voyage intérieur »
À pratiquer avant le vol, au décollage ou pendant les turbulences, assis confortablement, les yeux fermés ou le regard posé devant soi.
🕊️ Durée : 5 à 10 minutes
1. Respiration calme
Inspirez lentement par le nez…
Expirez doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
Répétez 3 fois, en laissant l’air apaiser votre corps.
2. Relâchement du corps
Prenez conscience de votre corps posé sur le siège.
Détendez les épaules, la mâchoire, le ventre, les jambes.
Laissez la gravité vous soutenir.
3. Visualisation d’un lieu ressource
Imaginez un endroit dans lequel vous vous sentez totalement en sécurité :
une plage, une forêt, une chambre douce…
Visualisez les couleurs, les sons, la lumière.
Respirez dans cette image. Ressentez la paix qui s’y installe.
4. Ancrage positif
Répétez mentalement une phrase apaisante :
👉 « Ici et maintenant, je suis en sécurité. »
ou
👉 « Je suis calme, et tout se passe bien. »
5. Retour en douceur
Bougez les mains, les pieds… étirez-vous doucement.
Rouvrez les yeux à votre rythme.
💧 Astuces naturopathiques pour un vol plus serein
Hydratez-vous régulièrement (eau à température ambiante)
Évitez café et alcool, qui excitent le système nerveux
Préférez des collations légères et rassasiantes : oléagineux, fruits secs
En cas de nausée : pensez au gingembre (gélule ou infusion), ou à une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée à respirer
✨ En conclusion
Voyager en avion ne signifie pas subir son stress.
Grâce à la sophrologie, vous pouvez transformer ce moment en expérience intérieure de calme et de recentrage.
Et si vous profitiez de votre prochain vol pour vous reconnecter à vous-même… tout en douceur ?
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