Vos règles se font attendre depuis la rentrée ? Votre cycle semble plus long que d’habitude ? Votre SPM est plus intense ou votre fatigue plus importante ?
Et si le changement de rythme de septembre y était pour quelque chose ?
Après plusieurs semaines de vacances, notre quotidien peut changer du jour au lendemain : réveil plus matinal, reprise du travail, trajets, enfants à gérer, activités, rendez-vous, charge mentale…
Ce retour à un rythme plus soutenu peut représenter une véritable période d’adaptation pour l’organisme.
Et chez certaines femmes, cette transition peut se ressentir jusque dans le cycle menstruel.
Le changement de rythme de la rentrée : un stress pour l’organisme
Pendant les vacances, le rythme est souvent différent.
On se couche parfois plus tard, on se réveille sans réveil, les repas sont moins cadrés, les journées sont plus souples et l’on dispose généralement de davantage de temps pour soi.
Puis arrive septembre.
En quelques jours, il faut retrouver une organisation bien remplie et reprendre des horaires parfois beaucoup plus contraignants.
Même lorsque cette reprise est vécue positivement, elle demande un effort d’adaptation à l’organisme.
Et lorsqu’à cela s’ajoutent un manque de sommeil, une charge mentale importante ou peu de temps pour récupérer, le niveau de stress peut augmenter.
C’est là que le cortisol, l’une des principales hormones impliquées dans la réponse au stress, entre en jeu.
Cortisol et hormones féminines : quel rapport ?
Le cortisol n’est pas une « mauvaise » hormone.
Au contraire, il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe notamment à la régulation de l’énergie et à la réponse de notre corps lorsque nous devons faire face à une situation stressante.
Le problème n’est donc pas d’avoir du cortisol.
C’est lorsque les périodes de stress se répètent et que l’organisme manque de récupération que l’équilibre peut devenir plus difficile à maintenir.
Le système qui régule la réponse au stress et celui qui participe à la régulation du cycle menstruel sont étroitement liés.
Lorsque le stress devient important ou prolongé, il peut notamment influencer les signaux hormonaux qui interviennent dans le fonctionnement de l’ovulation.
Cela ne signifie évidemment pas qu’une semaine de rentrée va automatiquement provoquer un dérèglement hormonal.
Mais chez certaines femmes, notamment lorsqu’elles sont déjà fatiguées ou soumises à une forte charge mentale, le changement brutal de rythme peut contribuer à modifier temporairement leur cycle.
Règles en retard : et si l’ovulation avait été décalée ?
Lorsqu’on constate des règles en retard, on pense naturellement que quelque chose s’est passé au moment des menstruations.
Pourtant, il faut aussi regarder ce qui s’est passé avant.
Les règles surviennent généralement après l’ovulation. Si celle-ci est retardée, les règles peuvent elles aussi arriver plus tard.
C’est pourquoi une période particulièrement stressante peut parfois donner l’impression que le cycle s’est soudainement allongé.
Vous pouvez alors constater :
- des règles qui arrivent quelques jours plus tard que prévu ;
- un cycle inhabituellement long ou plus court ;
- une ovulation qui semble avoir été décalée ;
- des symptômes prémenstruels différents ;
- davantage de fatigue avant les règles ;
- une irritabilité ou une sensibilité émotionnelle plus importante ;
- la sensation de ne plus vraiment reconnaître son cycle.
Le cycle menstruel n’est pas une horloge parfaitement réglée. Sa durée peut naturellement varier et de nombreux facteurs peuvent l’influencer : stress, sommeil, alimentation, activité physique, changements de rythme ou encore période de transition hormonale.
Pourquoi le SPM peut-il sembler plus intense à la rentrée ?
Vous avez peut-être déjà vécu cette situation :
« D’habitude, mon SPM reste supportable, mais ce mois-ci je suis épuisée, irritable et beaucoup plus sensible. »
Le syndrome prémenstruel est lié aux variations hormonales qui se produisent au cours du cycle.
Mais notre façon de vivre ces variations peut aussi être influencée par notre état général.
Lorsque la rentrée s’accompagne de fatigue, de nuits plus courtes, de contraintes supplémentaires et d’une charge mentale importante, les symptômes habituels peuvent sembler plus difficiles à gérer.
Ballonnements, fatigue, irritabilité, envie de sucre, seins sensibles ou changements d’humeur peuvent alors être ressentis plus fortement.
Cela ne signifie pas nécessairement que vos hormones sont « complètement déréglées ».
Votre organisme peut simplement être davantage sollicité et avoir moins de temps pour récupérer.
Pourquoi septembre peut être un moment particulièrement sensible
Ce qui est intéressant avec la rentrée, c’est que plusieurs petits changements peuvent arriver en même temps.
Le réveil sonne plus tôt.
Les horaires des repas changent.
Le sommeil peut être réduit.
Les journées deviennent plus structurées.
Les obligations reprennent.
La charge mentale augmente.
Et parfois, nous voulons également profiter de septembre pour prendre de « bonnes résolutions » : reprendre le sport, mieux manger, perdre quelques kilos, recommencer une routine bien-être…
Tout cela peut finalement représenter beaucoup de changements pour l’organisme en très peu de temps.
Le problème n’est donc pas septembre en lui-même. C’est le changement brutal de rythme qui peut demander davantage d’adaptation.
Comment aider son organisme à retrouver son équilibre après la rentrée ?
Plutôt que de vouloir reprendre immédiatement un rythme parfait, pourquoi ne pas laisser quelques jours à votre organisme pour retrouver ses repères ?
1. Prenez soin de votre sommeil
Essayez de retrouver progressivement des horaires de sommeil réguliers.
Le sommeil est essentiel à la récupération et participe à de nombreux mécanismes de régulation de l’organisme.
Si vos vacances ont décalé vos horaires, inutile de vouloir tout changer en une seule nuit.
Quelques jours de transition peuvent déjà faire la différence.
2. Évitez de remplir votre agenda dès la première semaine
La rentrée est souvent suffisamment chargée comme ça.
Si vous le pouvez, évitez d’ajouter immédiatement une multitude de nouvelles contraintes.
Votre organisme n’a pas forcément besoin d’un nouveau programme à suivre.
Il a parfois simplement besoin de retrouver un peu de stabilité.
3. Gardez de vrais moments de récupération
Quelques minutes de respiration, une promenade, une séance de relaxation, un moment au calme ou simplement quelques minutes sans téléphone peuvent permettre de faire une vraie coupure dans la journée.
La récupération ne doit pas forcément durer une heure pour être intéressante.
Ce sont aussi les petits moments réguliers qui comptent.
4. Continuez à bouger, mais sans chercher la performance
L’activité physique peut être bénéfique pour la santé et le bien-être.
Mais après une période de vacances, reprendre immédiatement avec des séances très intenses n’est pas forcément nécessaire.
Une marche, du Pilates, quelques exercices doux ou toute activité que vous appréciez peuvent être une bonne façon de remettre progressivement le corps en mouvement.
5. Observez votre cycle
Plutôt que de regarder uniquement la date prévue de vos règles, observez également ce qui se passe autour de votre cycle.
Notez par exemple :
- votre niveau d’énergie ;
- votre sommeil ;
- votre humeur ;
- votre digestion ;
- vos éventuels symptômes autour de l’ovulation ;
- l’arrivée de vos règles ;
- vos symptômes prémenstruels.
Avec le temps, cela peut vous permettre de repérer certaines tendances.
Vous pourriez par exemple constater que votre cycle est plus long pendant les périodes où votre charge mentale est particulièrement importante.
Septembre ne signifie pas forcément « dérèglement hormonal »
Un cycle qui se décale de quelques jours ne signifie pas nécessairement qu’il existe un dérèglement hormonal.
Le cycle menstruel peut naturellement varier d’un mois à l’autre.
Le stress n’est d’ailleurs qu’un facteur parmi d’autres.
En revanche, une période associant changement de rythme, fatigue, manque de sommeil et stress peut contribuer à perturber temporairement le fonctionnement habituel du cycle chez certaines femmes.
Et lorsque l’on traverse déjà une période de changements hormonaux, les variations peuvent parfois être encore plus difficiles à interpréter.
L’important est donc de regarder l’ensemble du contexte plutôt que de chercher une cause unique.
Et si votre corps avait simplement besoin d’une transition ?
Nous demandons souvent à notre organisme de passer directement du rythme vacances au rythme rentrée.
Comme s’il suffisait de remettre le réveil à 6 h 30 pour que tout fonctionne immédiatement comme avant.
Mais notre corps ne fonctionne pas avec un bouton « marche/arrêt ».
Il lui faut parfois quelques jours pour retrouver ses repères.
Alors cette année, plutôt que de vouloir tout reprendre à 100 % dès le premier jour, pourquoi ne pas vous demander :
De quoi mon corps a-t-il besoin pour retrouver son rythme ?
Davantage de sommeil ?
Des repas plus réguliers ?
Un peu moins de sollicitations ?
Plus de mouvement ?
Quelques minutes de calme dans la journée ?
Ou simplement un peu moins de pression ?
Votre cycle peut aussi vous donner des informations
Un cycle menstruel qui se modifie ponctuellement n’est pas forcément inquiétant.
Mais il peut être intéressant de l’observer.
Votre cycle peut parfois vous donner des indications sur la manière dont votre organisme vit certaines périodes : fatigue, stress, changements de rythme, manque de récupération…
L’objectif n’est pas de surveiller chaque variation avec inquiétude.
Au contraire.
Il s’agit plutôt d’apprendre à mieux écouter les signaux de son corps.
À retenir
La rentrée représente un changement important de rythme pour beaucoup de femmes. Le retour au travail, les horaires plus contraignants, le manque de sommeil et l’augmentation de la charge mentale peuvent augmenter le stress et influencer, chez certaines femmes, le fonctionnement habituel du cycle menstruel.
Cela peut notamment se traduire par des règles en retard, un cycle décalé ou un SPM plus marqué.
Cela ne signifie pas pour autant que vos hormones sont « déréglées ».
Avant de chercher à tout corriger, prenez le temps d’observer ce qui a changé dans votre quotidien.
Et si les irrégularités persistent, deviennent importantes ou s’accompagnent de symptômes inhabituels, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou votre gynécologue.
Et si, cette année, votre rentrée commençait par une chose simple : laisser à votre corps le temps de reprendre son rythme ?
Cet article propose des informations générales sur le cycle menstruel, le stress et l’hygiène de vie. Il ne remplace pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement personnalisé.