À l’arrivée de l’automne et de l’hiver, notre organisme doit s’adapter aux changements de température, au manque de lumière et au stress saisonnier. C’est une période idéale pour soutenir nos défenses immunitaires naturelles. En naturopathie, l’objectif n’est pas de « stimuler » le système immunitaire à tout prix, mais de l’aider à fonctionner de manière optimale, dans l’équilibre et la douceur.
Comprendre le rôle du système immunitaire
Le système immunitaire est notre bouclier de protection. Il repère les agents pathogènes (virus, bactéries, toxines) et mobilise les défenses adaptées.
En naturopathie, on considère que son efficacité dépend de trois grands piliers :
- L’hygiène de vie globale (sommeil, alimentation, gestion du stress),
- Le terrain individuel (force vitale, vitalité, digestion, émonctoires),
- L’équilibre nerveux et émotionnel, souvent négligé mais essentiel.
1. Soutenir et booster ses défenses immunitaires par l’alimentation
L’alimentation est le premier levier en naturopathie.
Elle doit ĂŞtre riche en nutriments protecteurs et pauvre en produits inflammatoires.
Les aliments à privilégier
- Fruits et légumes de saison riches en vitamine C et antioxydants : kiwi, agrumes, choux, brocolis, épinards, carottes, betteraves…
- Aliments riches en zinc : graines de courge, noix, lentilles, œufs, crustacés.
- Vitamine D : poissons gras (sardine, maquereau, saumon), Ĺ“ufs, champignons.
- Probiotiques naturels : choucroute, kéfir, miso, yaourts végétaux fermentés.
- Bonnes graisses : huiles de colza, lin, noix, poissons gras (oméga-3) pour réguler l’inflammation.
🚫 À limiter
- Sucres raffinés, excès de gluten, plats ultra-transformés, graisses saturées.Ces aliments perturbent le microbiote et favorisent l’inflammation chronique.
💡 Astuce naturo : Commencez la journée avec une eau tiède citronnée pour stimuler le foie et les émonctoires, essentiels à un bon terrain immunitaire.
2. La vitalité passe aussi par le sommeil et la lumière
Un bon rythme circadien est fondamental pour une immunité efficace.
- Couchez-vous à heures régulières, avant minuit si possible.
- Dormez dans le noir total et dans une chambre fraîche (18–19°C).
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour réguler la sécrétion de mélatonine et de cortisol.
💤 Le sommeil profond est le moment où le corps se régénère, répare les tissus et produit certaines cytokines qui renforcent nos défenses naturelles.
3. Respirer et gérer le stress
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire en épuisant les glandes surrénales et en augmentant le cortisol.
La sophrologie, la cohérence cardiaque ou les respirations conscientes sont d’excellents outils complémentaires.
đź’¨ Exercice simple : la respiration 4-7-8
- Inspirez 4 secondes,
- Retenez 7 secondes,
- Expirez lentement sur 8 secondes.Répétez 3 fois pour calmer le système nerveux.
4. Les plantes alliées de l’immunité
La phytothérapie et la gemmothérapie offrent un soutien doux et efficace.
En prévention
- Échinacée : stimule les défenses naturelles, idéale en cures de 3 semaines.
- Ail et propolis : antiviraux naturels, soutiennent les voies respiratoires.
- Bourgeon de cassis (Ribes nigrum) : dynamisant, soutient les glandes surrénales.
En soutien pendant un coup de fatigue
- Astragale (tonique du Qi en médecine chinoise),
- Thym et romarin en infusion pour leurs vertus antimicrobiennes.
⚠️ Ces plantes ne conviennent pas à tout le monde — demandez conseil à votre naturopathe avant toute cure.
5. Soutenir les Ă©monctoires
Un organisme surchargé élimine mal, et l’immunité s’en trouve affaiblie.
Soutenez vos organes d’élimination (foie, reins, intestins, peau, poumons) par :
- une hydratation suffisante (1,5 à 2 L d’eau/jour),
- des tisanes dépuratives légères (romarin, pissenlit, ortie),
- une alimentation riche en fibres.
6. L’équilibre émotionnel et énergétique
Les émotions influencent directement notre immunité.
En naturopathie, on parle de terrain psycho-Ă©motionnel.
Pratiquer la gratitude, la relaxation ou la visualisation positive permet d’ancrer une vibration plus haute, favorable à la santé.
💬 Une phrase à répéter chaque matin :
« Mon corps est mon allié, je le nourris, je le respecte et il me protège. »
🌺 En résumé
Renforcer son immunité naturellement, ce n’est pas “forcer” le corps à réagir, mais lui redonner les conditions pour fonctionner harmonieusement.
Une hygiène de vie équilibrée, une alimentation vivante, un mental apaisé et le respect des rythmes naturels sont les clés d’une vitalité durable.