Avec l’arrivée de l’hiver, beaucoup de personnes ressentent une baisse d’énergie, une fatigue plus marquée, un besoin accru de sommeil ou une motivation en berne.
Cette fatigue n’est ni une faiblesse ni un manque de volonté : elle est physiologique, hormonale et émotionnelle.
En naturopathie, l’hiver est vu comme une saison de ralentissement naturel, où le corps nous invite à économiser notre énergie plutôt qu’à lutter contre le rythme imposé toute l’année.
Comprendre cette fatigue permet de mieux l’accompagner… et de retrouver une vitalité plus stable et durable.
❄️ Pourquoi la fatigue est-elle plus présente en hiver ?
1/Le manque de lumière naturelle
En hiver, les journées raccourcissent et l’exposition à la lumière diminue fortement.
Cela influence directement nos hormones de l’énergie et de l’éveil.
Conséquences possibles :
- sensation de lourdeur au réveil
- baisse de motivation
- somnolence diurne
- moral plus fragile
👉 Le corps fonctionne davantage en mode économie d’énergie.
2/ Une sollicitation accrue du système immunitaire
Même sans tomber malade, l’organisme travaille davantage en hiver :
- lutte contre le froid
- adaptation thermique
- défenses immunitaires plus sollicitées
Ce travail interne consomme de l’énergie, parfois au détriment de la vitalité globale.
3/ Des réserves nutritionnelles parfois insuffisantes
L’hiver met souvent en lumière certaines carences ou insuffisances :
- vitamine D
- magnésium
- fer (chez certaines personnes)
- oméga-3
Une alimentation moins variée ou plus réconfortante mais pauvre en micronutriments peut accentuer la fatigue.
4/ Le stress et la charge mentale
Fin d’année chargée, pression professionnelle, gestion familiale, rythme soutenu malgré l’hiver…
Le stress chronique épuise progressivement :
- le système nerveux
- les glandes surrénales
- les capacités d’adaptation du corps
Résultat : une fatigue persistante, même après une nuit de sommeil.
🌱 Comment retrouver de l’énergie naturellement en hiver ?
1/ Accepter le rythme de l’hiver
La première clé est souvent contre-intuitive :
👉 cesser de lutter contre la fatigue.
L’hiver est une saison Yin : ralentissement, intériorisation, repos.
S’autoriser à lever le pied permet au corps de reconstituer ses réserves.
💡 Astuce naturo : réduire légèrement les sollicitations inutiles (écrans tardifs, surplanning, multitâches).
2/ Miser sur une alimentation réchauffante et nourrissante
En hiver, le corps a besoin de :
- plats chauds
- aliments faciles à digérer
- nutriments reminéralisants
À privilégier :
- soupes et bouillons maison
- légumes racines (carotte, panais, patate douce)
- céréales complètes bien cuites
- œufs, légumineuses, poissons gras
- bonnes graisses (huile d’olive, colza, noix)
🚫 À limiter : excès de sucres rapides, plats ultra-transformés, grignotages fréquents qui fatiguent la digestion.
3/ Soutenir le système nerveux
La fatigue hivernale est souvent autant nerveuse que physique.
Outils simples et efficaces :
- respiration consciente
- sophrologie
- cohérence cardiaque
- pauses régulières dans la journée
💨 Exercice express (2 minutes)
Inspirez lentement par le nez, expirez plus longuement par la bouche, en relâchant les épaules.
Répétez 5 cycles.
4/ Prendre soin de son sommeil
👉 Pour aller plus loin sur ce sujet, je vous invite à consulter mon article dédié au rythme circadien.
Conseils clés :
- horaires de coucher réguliers
- chambre sombre et fraîche
- dîner léger
- limiter les écrans le soir
👉 Le sommeil reste le premier réparateur naturel de l’énergie.
5️⃣ S’aider des plantes (avec discernement)
Certaines plantes peuvent accompagner la vitalité hivernale :
- romarin : tonique doux
- thym : soutient l’énergie et l’immunité
- gelée royale : revitalisante
- ashwagandha ou rhodiola (selon le terrain)
⚠️ Ces plantes ne sont pas adaptées à tout le monde.
Un accompagnement personnalisé est recommandé.
🌸 Fatigue hivernale : un message du corps
La fatigue de l’hiver n’est pas un ennemi à combattre, mais un signal à écouter.
Elle nous invite à :
- ralentir
- nous recentrer
- préserver notre énergie vitale
En respectant ce rythme naturel, il devient possible de retrouver une énergie plus stable, plus profonde… et plus durable.
💬 Une phrase à ancrer chaque matin
« Je respecte le rythme de mon corps et je lui offre ce dont il a besoin pour retrouver son énergie. »